OMG, Omega-3! 21 Resep yang Penuh dengan Mereka

 <p>Sepotong salmon yang indah rebus, pencicipan dan cahaya yang bersih, adalah makanan musim panas yang luar biasa. Teknik ini benar-benar hanya memiliki satu aturan: Jangan terlalu lama. Salmon harus dimasak dengan sangat lembut dalam cairan hampir mendidih sampai bagian tengahnya sedikit tembus cahaya.</p> <p><b>Resep: Salad Salmon dengan Peterseli dan Caper</b></p> <p>“title =” Salmon Salad dengan Parsley dan Capers ”</p> <p>src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f660672d119_-_salmon-salad-parsley-capers-recipe-mslo0114-de.jpg?crop=1xw : 0,5xh; tengah, atas & ubah ukuran = 480: * ”</p> <p>/></p> <div class= Courtesy of Martha Stewart Living

Sekarang Anda mungkin pernah mendengar bahwa asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kesehatan Anda. Mereka ditemukan dalam banyak bahan umum, seperti ikan berlemak dan kenari, dan beberapa item baru yang populer di bidang makanan kesehatan, seperti biji rami dan biji chia. Menurut Harvard School of Public Health, asam lemak omega-3 dapat melakukan segala hal baik untuk tubuh, seperti membangun membran sel di otak, mengontrol fungsi tubuh penting seperti pembekuan darah, melindungi terhadap penyakit jantung dan stroke, dan bahkan memperbaiki penampilan kulit. Tambahkan mereka ke dalam diet Anda dengan resep yang luar biasa ini untuk memberikan kesehatan Anda secara keseluruhan, suasana hati Anda, dan bahkan penampilan Anda dorongan besar. Mencari resep yang lebih lezat yang juga akan membantu Anda tetap berada di jalur makan sehat? Cobalah beberapa resep makan malam sehat yang paling ilahi.

 <p>Sepotong salmon yang indah rebus, pencicipan dan cahaya yang bersih, adalah makanan musim panas yang luar biasa. Teknik ini benar-benar hanya memiliki satu aturan: Jangan terlalu lama. Salmon harus dimasak dengan sangat lembut dalam cairan hampir mendidih sampai bagian tengahnya sedikit tembus cahaya.</p> <p><b>Resep: Salad Salmon dengan Peterseli dan Caper</b></p> <p>“title =” Salmon Salad dengan Parsley dan Capers ”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f660672d119_-_salmon-salad-parsley-capers-recipe-mslo0114-de.jpg?crop=1xw : 1.0xh; tengah, atas & mengubah ukuran = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Courtesy of Martha Stewart Living

Salmon Salad dengan Peterseli dan Capers

Sepotong salmon yang indah rebus, pencicipan dan cahaya yang bersih, adalah makanan musim panas yang luar biasa. Teknik ini benar-benar hanya memiliki satu aturan: Jangan terlalu lama. Salmon harus dimasak dengan sangat lembut dalam cairan hampir mendidih sampai bagian tengahnya sedikit tembus cahaya.

Resep: Salad Salmon dengan Peterseli dan Caper

 <p>Gunakan kenari yang sangat manis ini sebagai hiasan makanan penutup. Atau camilan saja untuk camilan manis dan renyah.</p> <p><b>Resep: Manisan Kenari</b></p> <p>“title =” Manisan Kenari ”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/160×160/54f6606776dc1_-_ot7872-dlmbzf-2.jpg?resize=480:*”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Ken Burris

manisan Kenari

Gunakan kenari yang sangat manis ini sebagai hiasan makanan penutup. Atau camilan saja untuk camilan manis dan renyah.

Resep: Manisan Kenari

lenan seed granola parfait

© Emily Farris
Biji Rami Granola Parfait

Ini biji rami granola parfait panggilan untuk granola biji rami yang sehat, buatan sendiri, tetapi di toko pinch-dibeli granola akan melakukan.

Resep: Biji Rami Granola Parfait

 <p>Elisabeth Prueitt selalu mencampurkan rami tanah ke dalam adonan panekuknya. “Saya tidak pernah merasa hebat tentang nilai gizi rendah pancake & # x2014; ini seperti makan kue untuk sarapan & # x2014; tetapi rami menambahkan serat, omega-3, dan mineral,” katanya.</p> <p><strong>Resep:</strong> <strong>Kue Flax-Coconut Pancake</strong></p> <p>“title =” Flax-Coconut Pancakes ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f6489fb25d4_-_flax-coconut-pancakes-recipe-fw0312-xl.jpg?crop=1xw:1.0 xh; tengah, atas & mengubah ukuran = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= © Con Poulos

Kue Flax-Coconut Pancake

Elisabeth Prueitt selalu mencampurkan rami tanah ke dalam adonan panekuknya. “Saya tidak pernah merasa hebat tentang nilai rendah gizi pancake – itu seperti makan kue untuk sarapan – tetapi rami menambahkan serat, omega-3, dan mineral,” katanya.

Resep: Kue Flax-Coconut Pancake

blueberry flax seed muffins

© Emily Farris
Blueberry Flax Seed Muffins

Muffin blueberry dengan biji rami menggabungkan makanan biji rami buatan sendiri, tepung bebas gluten, dan apel purée.

Resep: Blueberry Flax Seed Muffins

 <p>Bekatul yang belum diolah dan bibit gandum kaya serat dan vitamin; biji rami memiliki omega-3s sehat jantung. Temukan mereka di toko makanan kesehatan atau di lorong sereal di banyak supermarket.</p> <p><b>Resep: Fingers Ayam Panggang</b></p> <p>“title =” Baked Chicken Fingers ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f66067b041d_-_baked-chicken-fingers-recipe-mslo0211-xl.jpg?resize=480 : * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Courtesy of Martha Stewart Living

Jari Ayam Panggang

Bekatul yang belum diolah dan bibit gandum kaya serat dan vitamin; biji rami memiliki omega-3s sehat jantung. Temukan mereka di toko makanan kesehatan atau di lorong sereal di banyak supermarket.

Resep: Fingers Ayam Panggang

 <p>Perjamuan satu panci ini menggabungkan sejumlah stambel pantry standar yang stabil, seperti tomat kering, sarden kaleng, dan hati palem, dalam makanan all-in-one yang lezat.</p> <p><b>Resep: Mixed Pantry Pan Roast</b></p> <p>“title =” Mixed Pantry Pan Roast ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f66067dc51c_-_mixed-pantry-pan-roast-recipe-fw0113-xl.jpg?resize = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= © Johnny Miller

Campuran Pantry Pan Roast

Perjamuan satu panci ini menggabungkan sejumlah stambel pantry standar yang stabil, seperti tomat kering, sarden kaleng, dan hati palem, dalam makanan all-in-one yang lezat.

Resep: Mixed Pantry Pan Roast

 <p>Makanan biji rami buatan sendiri menambahkan serat makanan dan asam lemak Omega 3 ke selai kacang yang dibuat dari awal ini, chip cokelat, dan kue kenari.</p> <p><b>Resep: Bis Kue Cokelat Kacang Mentah dengan Rami</b></p> <p>“title =” Chocolate Chip Cookies dengan Rami Kacang Mentega ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f65c5a4d3f9_-_hocolate-chip-cookies-flax-recipe-fw0114-de-xmqscp-36894472.jpg res resize = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= © Emily Farris

Bis Kue Cokelat Kacang Mentah dengan Rami

Makanan biji rami buatan sendiri menambahkan serat makanan dan asam lemak Omega 3 ke selai kacang yang dibuat dari awal ini, chip cokelat, dan kue kenari.

Resep: Bis Kue Cokelat Kacang Mentah dengan Rami

 <p>Roti cepat dari awal dengan tepung biji rami dan kenari adalah cara yang bagus untuk menggunakan pisang yang terlalu matang.</p> <p><b>Resep: Roti Pisang-Kenari dengan Rami</b></p> <p>“title =” Roti Pisang-Walnut dengan Rami ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/160×160/54f660682deec_-_banana-walnut-bread-flax-recipe-fw0114-fuu9of-de.jpg res resize = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Emily Farris

Roti Pisang-Kenari dengan Rami

Roti cepat dari awal dengan tepung biji rami dan kenari adalah cara yang bagus untuk menggunakan pisang yang terlalu matang.

Resep: Roti Pisang-Kenari dengan Rami

 <p>Smoothie oranye terang ini mendapatkan warnanya dari buah persik beku plus wortel dan jus jeruk. Jahe segar memberi pukulan yang beraroma. </p> <p><b>Resep:</b> <b>“Get Your Orange” Flax Smoothie</b></p> <p>“title =” “Dapatkan Orange Anda” Flax Smoothie ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f660689038f_-_get-your-orange-flax-smoothie-recipe-ew0212-mlnf3i-gz4jdh -xl.jpg? resize = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Ken Burris

“Get Your Orange” Flax Smoothie

Smoothie oranye terang ini mendapatkan warnanya dari buah persik beku plus wortel dan jus jeruk. Jahe segar memberi pukulan yang beraroma.

Resep: “Get Your Orange” Flax Smoothie

 <p>Gurih, salmon renyah berpadu sempurna dengan salad apel dan bayi kale manis dan tart.</p> <p><b>Resep: Salmon Renyah dengan Apple dan Baby Kale Salad</b></p> <p>“title =” Crunchy Salmon dengan Apple dan Baby Kale Salad ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f66068b44bb_-_0413-rf-crunchy-salmon-kale-apple-salad-hk8gbh-xl .jpg? resize = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Mark Lund

Salmon renyah dengan Apple dan Baby Kale Salad

Gurih, salmon renyah berpadu sempurna dengan salad apel dan bayi kale manis dan tart.

Resep: Salmon Renyah dengan Apple dan Baby Kale Salad

 <p>Biji chia menambahkan rasa pedas ringan ke hidangan hangat ini.</p> <p><b>Resep: Lentil dengan Biji Chia</b></p> <p>“title =” Lentil dengan Biji Chia ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f6606908897_-_lentils-chia-seeds-recipe-opr0911-hsh1i1-xl.jpg?resize = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Jonny Valiant

Lentil dengan Biji Chia

Biji chia menambahkan rasa pedas ringan ke hidangan hangat ini.

Resep: Lentil dengan Biji Chia

 <p>Ini segar mengambil salmon selam burger untuk daging sapi tradisional, menjadikannya alternatif yang lebih ringan.</p> <p><strong>Resep:</strong> <strong>Salmon Burgers dengan Lemon-Basil Mayo</strong></p> <p>“title =” Salmon Burgers dengan Lemon-Basil Mayo ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f660695e948_-_on-burgers-lemon-basil-mayo-recipe-ghk0713-pqtsog-gvmncp -xl.jpg? resize = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Kate Mathis

Salmon Burgers dengan Lemon-Basil Mayo

Ini segar mengambil salmon selam burger untuk daging sapi tradisional, menjadikannya alternatif yang lebih ringan.

Resep: Salmon Burgers dengan Lemon-Basil Mayo

 <p>Muffin wortel bebas lele yang dikemas bebas dengan nutrisi dari wortel, apel, dan makanan biji rami buatan sendiri.</p> <p><b>Resep: Muffin Carrot-Flax</b></p> <p>“title =” Carrot-Flax Muffins ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f6606988bcd_-_carrot-flax-muffins-recipe-fw0114-hitphl-xl.jpg?resize = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Emily Farris

Carrot-Flax Muffin

Muffin wortel bebas lele yang dikemas bebas dengan nutrisi dari wortel, apel, dan makanan biji rami buatan sendiri.

Resep: Muffin Carrot-Flax

 <p>Hidangan vegetarian yang besar, pasta ini menampilkan kombinasi keju kambing dan kenari yang unggul, yang menyediakan protein dan omega-3 yang sehat.</p> <p><b>Resep: Whole-Grain Shells dengan Goat Cheese and Walnuts</b></p> <p>“title =” Whole-Grain Shells dengan Goat Cheese and Walnuts ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f66069d0762_-_le-grain-shells-with-goat-cheese-and-walnuts-0311 -tobxki-xl.jpg? resize = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Con Poulos

Whole-Grain Shells dengan Goat Cheese and Walnuts

Hidangan vegetarian yang besar, pasta ini menampilkan kombinasi keju kambing dan kenari yang unggul, yang menyediakan protein dan omega-3 yang sehat.

Resep: Whole-Grain Shells dengan Goat Cheese and Walnuts

sarden salad sandwich

Sang An
Sandwich Roti Sardine

Sarden yang kaya dan lezat tidak hanya mengandung lebih banyak barang bagus (omega-3, kalsium) dan kurang dari yang buruk (merkuri) tetapi merupakan pilihan yang berkelanjutan. Tumbuk dengan mayones canola dalam salad sarden, mereka adalah fondasi dari menara nutrisi yang tangguh, termasuk alpukat iris, telur rebus, tomat, dan arugula.

Resep: Sandwich Roti Sardine

 <p>Buat makanan gourmet yang mudah setiap malam dalam seminggu dengan menggunakan teknik salmon yang dibungkus phyllo sederhana ini.</p> <p><b>Resep: Salmon yang Dibungkus Phyllo</b></p> <p>“title =” Phyllo-Wrapped Salmon ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/11/1600×2065/54f65b475411d_-_phyllo-wrapped-salmon-recipe-ghk0114-nhkdtq-s2.jpg?resize = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Con Poulos

Salmon yang Dilapisi Phyllo

Buat makanan gourmet yang mudah setiap malam dalam seminggu dengan menggunakan teknik salmon yang dibungkus phyllo sederhana ini.

Resep: Salmon yang Dibungkus Phyllo

 <p>Kenari adalah salah satu makanan yang paling omega-3-kaya di luar sana, dan chiles en nogada (dalam saus kenari) adalah hidangan klasik dari negara Meksiko Puebla. Koki tradisional menggoreng cabai, tetapi dalam versi yang lebih ringan ini, koki Joe Cassinelli dan Danny Bua cukup memanggangnya. Bahkan disajikan tanpa saus kenari, rellenos chiles yang diisi adalah hidangan utama vegetarian yang luar biasa.</p> <p><b>Resep: </b><b>Chiles Sayur Rellenos dengan Saus Kenari dan Keju</b></p> <p>“title =” Sayuran Chiles Rellenos dengan Saus Walnut dan Keju ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f6606a390ea_-_chiles-rellenos-walnut-sauce-cheese-recipe-fw0513-bdnovv-xl.jpg res resize = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= © Con Poulos

Chiles Sayur Rellenos dengan Saus Kenari dan Keju

Kenari adalah salah satu makanan yang paling omega-3-kaya di luar sana, dan chiles en nogada (dalam saus kenari) adalah hidangan klasik dari negara Meksiko Puebla. Koki tradisional menggoreng cabai, tetapi dalam versi yang lebih ringan ini, koki Joe Cassinelli dan Danny Bua cukup memanggangnya. Bahkan disajikan tanpa saus kenari, rellenos chiles yang diisi adalah hidangan utama vegetarian yang luar biasa.

Resep: Chiles Sayur Rellenos dengan Saus Kenari dan Keju

 <p>Makanan biji rami dan biji rami utuh menambah nilai gizi pada cookies kismis oatmeal yang dibuat dari awal ini..</p> <p><b>Resep: Oatmeal-Raisin Cookies dengan Flax</b></p> <p>“title =” Oatmeal-Raisin Cookies dengan Flax ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f6606a77de3_-_oatmeal-raisin-cookies-flax-recipe-fw0114-usg4lr-xl.jpg res resize = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Emily Farris

Oatmeal-Raisin Cookies dengan Flax

Makanan biji rami dan biji rami utuh menambah nilai gizi pada cookies kismis oatmeal yang dibuat dari awal ini..

Resep: Oatmeal-Raisin Cookies dengan Flax

 <p>Biji chia tersedia di toko makanan kesehatan dan online. Mereka kaya omega-3, serat, dan antioksidan.</p> <p><b>Resep: Puding Vanila Chia</b></p> <p>“title =” Vanilla Chia Pudding ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/320×320/54f6606aa623c_-_vanilla-chia-pudding-recipe-mslo0114-5qzdxf-xl.jpg?resize = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Courtesy of Martha Stewart Living

Puding Vanili Chia

Biji chia tersedia di toko makanan kesehatan dan online. Mereka kaya omega-3, serat, dan antioksidan.

Resep: Puding Vanila Chia

 <p>Kami senang bagaimana tanah rami menambahkan rasa pedas dan gula coklat karamel di bagian luar cookie sidik jari ini. Fig preserves membuat cookie ini spesial; pengawet buah lainnya juga bisa digunakan.</p> <p><b>Resep: Gambar ‘n’ Flax Thumbprint Cookies</b></p> <p>“title =” Gambar ‘n’ Flax Thumbprint Cookies ”<br/> class = “lazyimage lazyload”<br/> src = “https://hips.hearstapps.com/del.h-cdn.co/assets/cm/15/10/160×160/54f6606aea580_-_fig-n-flax-thumbprint-cookies-b78ges-xl.jpg?resize = 480: * ”<br/> /> </picture> <p></span></p> <div class= Ken Burris

Gambar ‘n’ Flax Thumbprint Cookies

Kami senang bagaimana tanah rami menambahkan rasa pedas dan gula coklat karamel di bagian luar cookie sidik jari ini. Fig preserves membuat cookie ini spesial; pengawet buah lainnya juga bisa digunakan.

Resep: Gambar ‘n’ Flax Thumbprint Cookies

Loading...