17 דברים שכדאי לדעת לפני שמתחילים דיאטה אטקינס

בדרך חזרה בנובמבר, ניסיתי את דיאטת אטקינס כי קים Kardashian בעקבות לאבד משקל התינוק שלה בניסיון לראות אם זה היה אפילו בר ביצוע, ואני שרדתי. לא רק זה, אבל בשבוע אחד איבדתי 3 £ עצום – והלכתי מיד בחזרה דרכים הישן שלי. עכשיו כי “ראש השנה, חדש לי” העונה עלינו, הנה כמה עובדות על דיאטה עבור כל מי שמחפש לעשות דומה (אם כי אולי לא כל כך קרדשיאן- esque או זמני) טרנספורמציה.

1. אטקינס היה דיאטה מצרך של תחילת שנות ה -2000.

למרות אטקינס החלה בשנת 1972 כאשר רוברט ס אטקינס פרסמה את הספר, ד”ר אטקינס “דיאט המהפכה, זה לא הפך להיות משוגע פופולרי עד תחילת שנות ה -2000, כאשר הוא שוחרר את הספר השני שלו.

2. Krispy Kreme ואת תעשיית הפסטה לא היו אוהדים.

לדברי א ניו יורק טיימס מאמר, ענקית סופגניות האשימה אטקינס דיאטות דלת פחמימות כמו זה עבור ירידה ענקית במכירות. תעשיית הפסטה היתה גם במים חמים (לא משחק מלים המיועד) בשיא שיגעון אטקינס, NPR דיווחו על מכירות פסטה ירדו ב -10%. זה לא היה עד אטקינס הגישו בקשה לפשיטת רגל – בשל הפחתת הפופולריות – כי נראה פחמימות היו המלך שוב, מקבלי פסטה היו בטוחים.

קריספי Kreme doughnuts

3. המפתח הוא לאכול carb נמוך, לא נמוך.

אטקינס עובד על ידי הפחתת סוכר פחמימות (אשר מאוחר יותר להפוך סוכר), כך שהגוף לא לשרוף את אלה עבור דלק אבל שורף שומן במקום. במובן זה, אתה סופר את צריכת פחמימות נטו שלך, AKA, אלה לנשוך של לחם ופסטה אתה פשוט לא יכול להתאפק, ולא לספור קלוריות.

4. יש שתי תוכניות דיאטה שיתאימו לצרכים שלך.

אם אתה עוקב אטקינס, יש 2 תוכניות לבחירה: אטקינס 20 ו אטקינס 40. עם Atkins 20, אתה מתחיל על ידי אכילה רק 20 פחמימות נטו ליום ובסופו של דבר להוסיף פחמימות יותר (ואפשרויות מזון) כמו שאתה עובר דרך ארבעת השלבים שלה . תוכנית זו מומלצת לאנשים שיש להם 40 פאונד או יותר להפסיד.

עם Atkins 40 אתה יכול לאכול, ניחשת נכון, 40 פחמימות נטו ליום. עם תוכנית זו אתה אוכל שלוש ארוחות ושתי חטיפים ביום, ויש לך דרך עוד אפשרויות מזון. אפשרות זו טובה עבור אנשים שיש להם פחות מ 40 פאונד להפסיד, הם הנקה, או פשוט צריך קצת יותר מגוון הארוחות שלהם.

5. אטקינס מאפשר לך לאכול המון גבינה.

דיאטה המאפשרת לך לאכול גבינה? כן, זה קיים. אטקינס תומכת באכילת שומנים חלביים ושומנים בריאים, כך שתוכלו להמשיך ללעוס על הבשר המפואר הזה, או שיהיה לכם קצת חמאה – אין בעיה (כל עוד אתם מחשיבים את הפחמימות נטו, כמובן).

תמונה
Giphy

6. תצטרך לארוז על החלבון.

Atkins הוא גדול על חלבון עם כל ארוחה. למעשה, בשעה שלוש 4-6 גרם מנות על 40 אטקינס, זה חלק גדול של צריכת המזון היומית שלך. החדשות הטובות הן שאתה יכול לקבל את החלבון שלך הרבה מקומות, כולל ביצים, עופות, מאכלי ים, תאו (המממ), ואפילו בייקון.

7. אתה גם צריך לשים את האלכוהול מאחורי המנעול ואת המפתח.

למרבה הצער, אלכוהול הוא לא חלק או אטקינס 20 או 40. למרות הזכוכית מזדמנים של יין הוא לא biggie, צריכת אלכוהול מאטה ירידה במשקל, אז אם אתה באמת מחפש לרדת במשקל, כדאי להימנע שתיית בקבוק שלם. אלכוהול מאושרים כוללים: יין, שיפון, ויסקי, וודקה וג’ין – אך מאבדים את המיץ, המים הטוניק והסודה ללא דיאט, הם יוסיפו פחמימות לא רצויות ויחריבו את העבודה הקשה שלכם.

תמונה

8. צמחונים וטבענים יכולים להיכנס גם על הפעולה.

אטקינס הוא EOD (שווה הזדמנות דיאט) כך שאינם בשר אוכלי יכול לעקוב אחר תוכנית המזון על ידי קבלת חלבון שלהם מ ביצים, גבינה, מוצרי סויה. צמחונים יכולים לאכול זרעים, אגוזים, מוצרי סויה, סויה וגבינת אורז, ודגנים עתירי חלבון כמו קינואה.

9. הדיאטה שופץ לאחרונה כדי לכלול הרבה יותר צמחים.

Atkins לאחרונה פרסמה גרסה חדשה היפ של תוכנית דיאטה בשם Eco-Atkins. הדיאטה החדשה מתמקדת בקבלת 31% קלוריות מחלבונים צמחיים, 43% משומנים צמחיים ו -26% מפחמימות צמחיות, כך שבסופו של דבר ה דיאטה לצמחונים. US News & World Report מדורגת בדיאטה 20 מתוך 38 בדיאטות הטובות ביותר, מס ‘5 בדיאטה הטובה ביותר להורדת משקל, ו -8 בדיאטה הטובה ביותר המבוססת על צמחים. למרבה הצער, יש מעט הנחיות על דיאטה (זה אפילו לא נוכחות מקוונת), מה שהופך אותו די קשה לעקוב.

10. הם קפואים ארוחות מתכונים בשפע כדי לשמור על המסלול.

בואו נהיה אמיתיים: ארוחות קפואות הן לא הדבר הכי מעורר תיאבון בעולם, אבל הן חותכות את המתמטיקה של הצורך לחשב את הפחמימות נטו בעצמך (הן מודפסות על הקופסה) והן מהירות. אטקינס יש מגוון של ארוחות קפוא, כולל אפשרויות ארוחת בוקר, מגוון של אפשרויות אמריקאיות, ואפילו אפשרויות גלובליות. ההמלצה שלי? נסו את מרלו הבשר או את קציץ הבשר – הם פצצה. עם זאת, לשמור על עצמך את האכזבה להתרחק אפשרויות העוף.

אם אתה מעדיף לבשל את הארוחות שלך, אטקינס יש גם הרבה מתכונים קלים באתר של המותג כי הם ממש טוב, ולעזור לך לעקוב אחר פחמימות נטו שלך. האהוב עלי היה cauli מק וגבינה (לא, זה לא ממש יש פסטה) כי רוטב גבינה היה מטורף.

תמונה

סם גוטיירז

11. אתה יכול גם לקבל ארוחות טריות נמסר.

לא קפוא, אבל גם לא לתוך בישול? זה מגניב. אם יש לך את הכסף, אתה יכול לקבל ארוחות אטקינס טרי נמסר לך. אתה יכול להירשם ולקבל תוכנית ארוחה אישית, או להזמין א לה קארט.

12. ספירת פחמימות? יש אפליקציה בשביל זה.

אטקינס לא היה עושה את זה במאה ה -21 אם זה לא היה ספירת פחמימות App. היישום פונקציות כמו רוב האחרים מסוגו, אבל בנוסף שיש מידע על תזונה עבור כל פריט מכולת על פני כדור הארץ, הוא כולל נתונים עבור מוצרי אטקינס ומתכונים. אז בעצם, אתה פשוט להקליד מילים ואף פעם לא צריך לעשות מתמטיקה כדי להבין את צריכת פחמימות שלך, עושה דיאטה לא brainer.

13. זה הולך להחמיר לפני שזה ישתפר.

אם אתה דיאטה, זה אומר שאתה קרוב לוודאי באמת לשנות את הרגלי האכילה שלך, וזה כמובן לא הולך להיות קל. לדברי Mayo Clinic, אנשים על אטקינס נוטים להיות תופעות לוואי ראשוניות, כולל כאבי ראש, סחרחורת, חולשה, עייפות ועצירות. כמובן, תופעות לוואי אלו עשויות להתרחש עם כל דיאטה, אז זה באמת תלוי בך: האם שווה את הכאב שווה?

14. זה יכול או לא יכול להיות יתרונות בריאותיים אחרים.

Atkins שיווק לעולם לא נכשל להזכיר כי מלבד עוזר לרדת במשקל, תוכנית דיאטה גם מפחית את הסיכון למחלות לב וסוכרת. אבל כפי שמציין מאיו קליניק, זה יכול להיות תוצאה של אכילה טובה יותר שתראה עם כל דיאטה – לא רק אטקינס.

תמונה

גטי

15. בתחילה דגל גבינה ובשר ללא הגבלה.

חלק מהסיבה מדוע כמה רופאים היו בתחילה ספקן של אטקינס כי בהתחלה, זה דגל אכילת גבינה, בשר, ושומנים בנדיבות. מאז, את הדיאטה עברה כמה שינויים, כלומר תמיכה יותר מתינות האוכל על בשר ומוצרי חלב. חלק מהמומחים עדיין לא משוכנעים לגמרי לגבי דיאטה דלת שומן וחלבון, אך מחקרים מעטים נעשו.

16. כמה כוכבים פורה הם אוהדים של הדיאטה.

כוכבים רבים כבר שמועות להשתמש אטקינס כדי לשמור על המשקל שלהם. ביניהם רובי וויליאמס, ג’ניפר אניסטון, וקתרין זיטה ג ‘ונס, אם כי המסכה של זורו השחקנית איימה לתבוע כל מי שקשר אותה עם הדיאטה. אבל שני סלבס מפורסמים, קים קרדשיאן ואליסה מילאנו, הם מאמינים נאמנים.

תמונה

17. זה די יקר.

אטקינס, מכוח גורם לך לאכול מזון טרי, לא מעובד, היא דיאטה יקרים כדי לשמור. כשהייתי צריך לקנות את כל האוכל שלי טרי לדלג על קערה של ונדי או צ’יפוטל מדי פעם, הצעת המכולת שלי כמעט שולש, קופץ ל 135 $ עבור שבוע אחד של מזון, לעומת 50 $ הרגיל שלי.

ואני לא לבד. לדברי א פורבס מאמר זה השווה את העלויות הבאות של תוכניות דיאטה שונים, ארוחות אטקינס דיאטה יצא ממוצע של $ 100.52 בשבוע, 84.6 אחוזים יותר מאשר הממוצע הארצי בילה על מצרכים השבועי. אטקינס עשוי להיות פחות חלופות אחרות במשקל, כמו הליכון חדש או ניתוח, אבל זה בהחלט יהיה להפעיל את הצעת החוק חסון.

עקוב אחר אינסטגרם.

Loading...