एक रन से पहले खाने के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स

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बाद में इन्हें पिन करना न भूलें!

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खजूर

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ये (स्वाभाविक रूप से) चीनी से भरे रत्न मीठे और पौष्टिक होते हैं। उनमें पोटेशियम होता है, जो मदद करता है मांसपेशी समारोह, और कार्बोहाइड्रेट की एक त्वरित, केंद्रित खुराक प्रदान करते हैं, जो आपके शरीर को चलाने के दौरान ईंधन के रूप में उपयोग करता है। बाहर जाने से पहले 1/4 कप लगभग 30 से 60 मिनट खाने का प्रयास करें.

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कॉफ़ी

कॉफ़ी

जबकि कॉफी-संवेदनशील लोग इसे आजमा नहीं सकते हैं, शोध से पता चला है कि कैफीन कसरत से पहले खपत के दौरान प्रदर्शन और एथलेटिक सहनशक्ति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। बादाम के दूध के साथ एस्प्रेसो या कॉफी के एक छोटे कप का शॉट आज़माएं एक घंटे पहले आपका रन.

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चावल केक या टोस्ट नट मक्खन और शहद के साथ

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लंबे समय तक चलने के लिए (45 मिनट या उससे अधिक), यह मीठा कॉम्बो प्रदान करता है धीमी जलती हुई वसा और त्वरित carbs। यदि आप चावल केक में नहीं हैं तो कम फाइबर रोटी को स्वैप करें.

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कम फाइबर अनाज

अनाज

उच्च फाइबर अनाज है पचाने के लिए कठिन है और आपके रन के माध्यम से पेट के मुद्दों को मिडवे का कारण बन सकता है, लेकिन 2 या उससे कम ग्राम वाला कुछ भी ठीक है, जैसे कि विशेष के या चावल क्रिस्पियां। आप जो भी दूध पीते हैं उसके साथ लगभग ¾ कप के लिए लक्ष्य (बोनस – दूध प्रोटीन जोड़ता है).

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केले और नट मक्खन

खाया Banana

गेटी इमेजेज

एक क्लासिक प्री-रन कॉम्बो, केला पोटेशियम से भरा होता है (जो आपका शरीर तीव्र कसरत के दौरान उपयोग करता है) और इसे बनाए रखने में मदद करता है एक ही ग्लूकोज के स्तर एक खेल पेय के रूप में होगा। बादाम या मूंगफली का मक्खन थोड़ा प्रोटीन जोड़ देगा, और यदि आप मध्य-दिन दौड़ रहे हैं तो दोनों अपने बैग में रखना आसान है.

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जेली के साथ अंग्रेजी मफिन

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लगभग 13 ग्राम कार्बोस के साथ, यह एक त्वरित, आसान-पाचन है नाश्ता सुबह की दौड़ से पहले खाने के लिए यह सही है.

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चापलूसी

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टॉम ग्रिल

लंच-बॉक्स स्टेपल वास्तव में एक ठोस कम फाइबर स्नैक्स है (जिसका अर्थ यह है कि आपके शरीर को जॉग के रूप में पचाने के लिए यह आसान होगा)। कम या कोई अतिरिक्त चीनी के साथ एक की तलाश करें, और अगर आपको लगता है कि आपको कुछ चाहिए तो कुछ नट्स या हार्ड उबले अंडे को तरफ जोड़ें अधिक प्रोटीन.

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