Toskanska tilapija

Ovo brzo riblje jelo dobro je imati u vašem repertoaru – to je ukusan, niskokaloričan obrok koji se može staviti zajedno u prstohvat!

Cal / Serv:
390
prinosi:

4

Vrijeme pripreme:

0

sati

5

min

Ukupno vrijeme:

0

sati

17

min

Sastojci
1 tbsp.
ulje
4
tilapia fileti
1/4 tsp.
Crni papar
1
kade PHILADELPHIA rajčica i bosiljak za kuhanje
1 c.
smrznuti grašak
2 c.
vruća kuhana dugog zrna bijele riže
Upute
  1. Toplinsko ulje u velikom ne stisku tavu na srednje topline. Dodajte ribu; pospite paprom. Kuhajte 3 minute na svaku stranu ili dok riba ne naraste na obje strane i pahuljica lako sa vilicom. Izvadite iz tavu; pokriti da se zagrije.
  2. Dodajte kremu za kuhanje u tavu; Kuhajte i promiješajte 2 minute. Uklonite 1/4 šalicu krema; Staviti na stranu. Dodajte grašku i rižu do preostale creme u tavi; kuhati i miješati 3 minute ili dok se ne zagrije.
  3. Riža za žlicu na pladnju; vrh s ribom i rezerviranim umakom.

    Informacije o prehrani po posluživanju: 30% vitamina DV, 15% vitamina C, 10% DV kalcija, 15% DV željezo.