4 Hal yang Kim Kardashian Lakukan Untuk Mendapatkan Perut Rata

Bulan lalu Kim Kardashian mengungkapkan melalui video di aplikasinya bahwa pinggangnya turun hingga 24 inci, dan pikiran yang bertanya-tanya dari internet telah mencoba untuk mencari tahu apa rahasianya sejak itu. Kami tahu pada titik ini bahwa bintang realitas dan ibu dari tiga anak dapat banyak menurunkan berat badannya hingga diet Atkins, tapi itu jelas bukan untuk mengatakan bahwa pelatihnya, Melissa Alcantara, tidak bisa mendapatkan kredit juga. Kim dan Melissa baru-baru ini berbagi “latihan ab yang tepat” yang mereka ikuti dalam posting blog di aplikasi Kim, dan itu cukup sederhana. Inilah cara cepat untuk melihat bagaimana Kim bisa mendapatkan dan mempertahankan perutnya yang kencang.

1. Angkat Kaki

Menurut Melissa, leg lift paling baik dilakukan saat berbaring di atas matras dengan tangan diletakkan di bawah pantat dan kaki Anda menyebar selebar pinggul..

Dia menulis, “Angkat kedua kaki dari tanah sampai Anda menciptakan sudut 90 derajat dengan kaki Anda. Kemudian, turunkan kaki Anda, pastikan kaki Anda tidak menyentuh tanah. Lanjutkan untuk mengangkat dan menurunkan kaki Anda selama 4 set dari 20 repetisi. “

2. Plank Hold

Papan adalah latihan utama yang Kim dan Melissa mulai lakukan di sesi mereka sebelum lulus ke latihan yang lebih sulit.

“Dapatkan posisi push up dengan tangan Anda langsung di bawah bahu Anda,” Melissa menjelaskan dalam posting. “Libatkan inti dan glutes Anda sehingga tubuh Anda berada dalam garis lurus. Tahan selama 1 menit, lalu ambil 30 detik untuk beristirahat, lalu tahan lagi selama satu menit. Ulangi hingga Anda mendapatkan total 4 menit dari total papan.”

3. Ab Roller

Jika Anda kebetulan memiliki rol ab berguna, maka latihan ini tepat di gang Anda. Menurut instruksi Melissa, Kim biasanya melakukan 4 set 10 repetisi.

“Berlututlah di lantai dan letakkan rol ab di lantai di depan Anda, dengan kedua tangan Anda di setiap sisi perangkat,” ia menjelaskan. “Anda harus berada di tangan dan lutut Anda, seperti posisi push-up berlutut. Perlahan-lahan gulung rol ke depan, regangkan tubuh Anda ke garis lurus. Turunkan tubuh Anda setinggi mungkin tanpa merusak bentuk, lalu perlahan-lahan kembali ke posisi awal Anda. “Pertahankan punggung atas Anda sedikit membulat dan inti Anda sekencang mungkin. Sejajarkan kepala dan leher dengan tulang belakang Anda setiap saat. Ketika inti Anda menjadi lebih kuat, Anda akan memiliki keterlibatan yang lebih baik.”

4. Kloeling Rope Crunches

Yang satu ini terdengar seperti doozy, tapi untungnya dia menindaklanjuti penjelasannya dengan video yang menunjukkan latihannya, dan Anda dapat menontonnya di video di atas pada tanda 1:13.

“Dengan menggunakan tali pada mesin terbang kabel, pilih berat awal yang akan menantang Anda (sekitar 30 pon, tetapi sesuaikan sesuai kebutuhan),” dia memulai. “Kemudian, masuk ke posisi berlutut di depan mesin. Ambil ke tali dengan kedua tangan dan kemudian letakkan ibu jari Anda di pelipis Anda. Tangan Anda akan tetap berada di posisi ini sepanjang waktu untuk melibatkan inti Anda. Jangan menarik dengan lengan Anda! Tunduk di pinggang, turunkan kepala ke lantai dan turunkan bokong Anda sehingga paha Anda berada pada sudut 60 derajat. Jangan biarkan pantat Anda menyentuh tumit Anda! Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk 4 set dari 30 repetisi. Jadilah stabil mungkin, karena yang satu ini SUPER jahat. “

Untuk setiap orang bersemangat di luar sana yang bersemangat untuk menguji latihan Kim, Melissa merekomendasikan melakukan latihan ab setidaknya dua kali seminggu untuk melihat hasil terbaik.

Ikuti Delish pada Instagram.

Unduh Delish aplikasi.

Loading...